숙면에 좋은 음식 몸을따스히해요

숙면에 좋은 음식 몸을따스히해요

요즘 날씨가 습하고 더워지면서 기운이 저하되고 입맛이 없어진 분들 많으시죠. 또 덩달아 잠이 잘 오지 않고 숙면을 취하기 어렵다고 하시는 분들도 늘어나고 있습니다. 체력을 크게 요하지 않는 일을 하였음에도 불구하고 피로가 쉽게 찾아오고 충분히 휴식, 수면을 취하지 못하게 되면 일상생활에도 문제가 생겨 주의해야 하는데요.

오늘은 숙면에 좋은 음식 어떤 것이 있는지 알아보고 평소 체력 관리법 등에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 제대로 잠을 충분하게 이루지 못하면 기운이 없어지고 피로가 쉽게 쌓이게 됩니다. 또 개인에 따라 우울감, 무기력감이 생기기도 하는데요. 삶의 질을 높여주기 위해서라도 올바른 식,생활습관과 건강 관리는 필수로 해야 합니다.

숙면을 제대로 취하지 못한다는 것, 피로가 쌓인다는 것은 면역밸런스에도 문제가 생길 수 있는데요. 면역에 이상이 발생하면 단순 피로 외에도 질환에 노출될 가능성이 더욱 높아질 수 있다는 것이 되기 때문에 건강하고 좋은 영양상태를 유지하여 주시면서 숙면에 좋은 음식 챙기고 건강을 살피면서 신진대사를 활성화 하는 것이 좋습니다.

체력과 기운 보충을 위해서는 무리한 활동을 삼가고 내 컨디션에 맞춘 가벼운 스트레칭, 산책 등과 함께 좋은 영양소를 챙기고 몸을 따뜻하게 해주면서 혈액순환을 잘 될 수 있게 하는 것이 좋습니다. 또 편식하지 않고 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들을 섭취하여 주시는 것도 잊지마셔야 하는데요.

평소 챙겨보실 수 있는 숙면에 좋은 음식 몇가지 소개드리도록 하겠습니다. 먼저 숙면에는 물론이고 몸을 따뜻하게 하는데에 도움을 줄 수 있는 적당히 잘 데운 우유를 챙겨주세요. 또 체력을 돌보고 에너지원을 공급하는데에 도움을 주는 계란과 불포화지방산을 포함하여 양질의 단백질을 챙길 수 있는 고등어, 삼치와 같은 등푸른 생선류를 드시는 것도 좋습니다.

또한 진정효과가 있는 트립토판, 마그네슘을 포함하고 있는 견과류와 더불어 멜라토닌 성분이 함유되어 있는 체리와 같은 베리류를 숙면에 좋은 음식 으로 챙겨주세요. 이처럼 좋은음식과 영양소들을 편식없이 잘 챙겨주시면서 과로하지 않고 수면 부족이 되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

또 주무시기전에 휴대전화를 보거나 전자기기를 사용하는 빈도를 줄이고 최대한 잠을 잘 잘 수 있는 환경을 만들어주어야 합니다. 또 졸리지 않다면 눕지 않고, 자야겠다고 마음을 먹었을 때 침대에 눕는 것이 숙면을 취하는데에 더욱 도움이 됩니다. 올바르고 건강한 식,생활습관과 좋은 환경습관 만들어주시면서 항상 활력있는 삶 이어나가시길 기원하겠습니다 ^^

 

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