폐경기에 좋은 음식 알아두고 완화해요

폐경기에 좋은 음식 알아두고 완화해요

폐경은 50대 전후의 여성에게 발생하는 현상으로, 이는 매우 자연스러운 노화현상 중 하나입니다. 신체의 노화와 더불어 여성호르몬이 부족해지면서 나타나는 것인데 배란과 여성호르몬 생산을 중단하게 됩니다. 오늘은 이와 같은 폐경에 대하여 함께 알아보고 평소 챙길 수 있는 폐경기에 좋은 음식 살펴보도록 하겠습니다.

사람은 누구나 노화라는 현상을 겪게 됩니다. 여성에게도 폐경이란 자연스러운 과정 중 하나이기 때문에 누구도 피할 수 없는 것인데요. 이와 같은 과정을 좀 더 수월이 넘길 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 여성호르몬의 생산이 중단되면 우리 몸의 호르몬 불균형을 일으켜 신체, 감정의 변화로 인해 갱년기 증상이 나타날 수 있어 주의해야 하는데요.

이 때 폐경기에 좋은 음식 챙겨주시면서 건강한 생활을 이어나가는 것이 좋습니다. 여성호르몬 부족으로 호르몬의 불균형이 나타나면 자율 신경 조절에 이상이 생겨 안면홍조나 부정맥, 부종이 일어날 수 있고 이 외에도 흥분감, 요통, 불면증, 냉증, 관절통과 같은 신체적 증상이 나타나기도 합니다.

이와 같은 증상들을 개선하고 완화하기 위해서라도 평상시 여성호르몬 분비를 돕는 음식을 골고루 챙겨주시면서 스트레스와 과로를 멀리하고 즉각 해소하는 것이 좋은데요. 또 체질을 높일 수 있도록 노력하는 것이 필요합니다. 그럼 몇가지 도움되는 폐경기에 좋은 음식 알아보도록 할께요.

여성에게 좋은 것으로 알려진 음식 중 하나가 콩이죠. 콩에는 이소플라본 성분을 포함하고 있는데, 이소플라본 성분은 여성호르몬 에스테로겐과 매우 유사한 성분으로 신체 에스트로겐 분비 유도에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 폐경기 냉증 개선에도 좋은 영향을 주는 음식으로 챙겨주세요.

여기에 항산화를 도와주는 블루베리나 라즈베리, 딸기와 같은 베리류를 챙겨주시는 것도 좋고 여성에게 좋은음식으로 알려진 흑염소와 같은 식품을 드시는 것도 좋습니다. 만약 폐경기 증상으로 불면증 동반하는 경우라면 취침 전에 따뜻한 우유 또는 물을 먹고 주무시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

폐경기에 좋은 음식 잘 살펴주시고 내 컨디션에 맞춘 운동법을 꾸준히 유지하시는 것도 잊지말아주세요. 체력을 좀 더 높이고 갱년기 증상을 완화할 수 있는데에는 꾸준한 운동습관과 올바른 식,생활습관이 필수라 할 수 있습니다. 폐경 증상을 수월히 넘길 수 있도록 좋은 음식, 영양소 체크하여 주시면서 활력있고 튼튼한 삶 오래오래 이어나가시길 기원하겠습니다~