골다공증에 좋은 음식 바로살펴주세요

골다공증에 좋은 음식 바로살펴주세요

골다공증은 소리없는 도둑이라는 별칭이 있을 정도로 골절이 발생한 뒤에야 비로소 알게 되는 경우가 많아 더욱 주의해야 합니다. 건강한 뼈와 다르게 골다공증이 있는 경우라면 골절 이후 대부분 수술을 해야 하며 치료의 기간이 매우 길어지게 되어 더욱 고생을 할 수 밖에 없는데요.

오늘은 이와 같은 골다공증에 좋은 음식 알아보고 원인, 증상 등에 대해 살펴보겠습니다. 정상적인 뼈와 다르게 뼈에 구멍이 많은 것을 골다공증이라 합니다. 이는 노화로 인해 발생하는 것이 가장 높지만, 그 외에도 여러 원인이 있을 수 있어 주의해야 하는데요. 여성의 경우 폐경에 의해 급속도로 골량이 줄기도 합니다.

골량 감소는 정상적인 뼈를 가진 사람에 비하여 체중이나 기계적 압력을 견디는 힘이 낮아지게 됩니다. 따라서 가벼운 충격이라도 쉽게 골절이 이루어질 수 있는데요. 또 우리나라는 서구에 비하여 골밀도가 낮은 편이라 더욱 발생률이 높습니다. 이와 같은 점을 유의하고 평소 식,생활습관을 관리하고 골 건강을 유지하도록 노력해야 하겠죠.

무리한 운동습관이나 저체중, 또 뼈가 가늘거나 호르몬의 분비에 문제가 있는 경우, 약물중독, 과음, 흡연 등의 복합적인 원인들로 인하여 골다공증 증상이 나타날 수 있기 때문에 젊은 분들이라도 방심할 수 없는 것이 골다공증입니다. 평상시 골다공증에 좋은 음식 챙기고 면역밸런스를 알맞게 유지하는 것이 필요한데요. 몇가지 좋은음식 소개드리겠습니다.

골량의 소실 지연을 위하여 칼슘을 충분히 챙겨주세요. 고등어나 삼치, 정어리, 꽁치, 청어와 같은 등푸른 생선류, 또 새우나 멸치와 같은 식품류를 고루 드시면 좋습니다. 더불어 비타민D를 챙겨 칼슘 흡수를 도울 수 있으면 좋은데요. 달걀, 우유와 같은 것은 각종 영양소와 비타민D를 함유하여 추천할 수 있는 식품들입니다.

그리고 여러 가지 영양소와 비타민, 무기질 칼슘 등이 풍부하게 들어있는 브로콜리, 시금치, 샐러리와 같은 녹채류를 편식없이 꾸준히 챙겨주시는 것도 잊지말아주세요. 이처럼 좋은 음식들, 영양소 충분히 챙기면서 기력을 보충하고 튼튼히 해야 하는데요. 운동요법을 무리하지 않는 선에서 실천하고 골 건강 관리에 힘써야 합니다.

골밀도 소실 위험성이 있는 과음과 흡연, 또 카페인 과다섭취는 삼가야 합니다. 척추 주위의 둔통이나 피로감이 있다면 즉시 진단을 받고 골 건강을 돌보는 것도 중요합니다. 골다공증 개선, 치유를 위하여 골다공증에 좋은 음식 챙기시고 몸을 따뜻하게 하면서 면역밸런스 알맞게 맞추어 주시고 건강한 삶 지속하시길 기원하겠습니다.