골다공증에 좋은 음식 뼈건강지켜요

골다공증에 좋은 음식 뼈건강지켜요

연령이 높아질수록 노화가 발생하고 이 때 뼈의 노화도 함께 진행됩니다. 그렇기 때문에 젊을때보다 뼈는 더욱 쉽게 손상될 수 있고 골절, 통증을 일으키는 경우가 높아지게 되는데요. 골다공증 증상에 더욱 유의하면서 관절과 골 건강을 지키는 노력이 매우 중요합니다.

오늘은 골다공증 증상 및 원인에 대해서 함께 알아보고, 평소 챙겨보실 수 있는 골다공증에 좋은 음식 소개드리겠습니다. 이것은 말 그대로 뼈에 구멍이 난 것으로, 쉽게 약해지는 현상이 나타납니다. 특히 우리 몸을 지탱하는 척추에 압박이 가해져 허리 통증이 일어나기 쉬운데 척추 변형에 이를 수 있기도 합니다.

골다공증은 노화에 의한 것이 가장 크지만 그 외에도 운동부족이나 잘못된 식,생활습관 등에 의해서도 나타날 수 있기 때문에 평상시 골다공증에 좋은 음식 잘 챙기면서 뼈 건강을 지켜주시고 증상을 관리하는 것이 필요한데요. 30대 중,후반부터는 골량이 서서히 저하되므로 30대 이후라면 더욱 신경 쓰고 특히 여성의 경우 폐경기 전후 골밀도 소실에 주의해야 합니다.

골다공증은 특별한 증상이 없기 때문에 방치 하기 쉬운데요. 척추, 손목, 대퇴골 등에 둔통이나 피로감이 잦아졌다면 골밀도의 문제가 아닌지 확인해보는 것도 좋습니다. 또한 앞서 언급한 것과 같이 30대 이후라면 정기적인 검진을 받아보는 것도 필요한데요. 평상시 챙겨볼 수 있는 좋은음식들, 어떤 것들이 있는지 소개드리겠습니다.

골다공증에 좋은 음식 칼슘이 중요하다는 사실 많이 알고 계실텐데요. 골량 유지와 소실지연에 칼슘은 매우 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 풍부하게 포함된 유제품들과 멸치, 시금치와 같은 식품들을 골고루 챙겨주시면 도움되는데요. 아울러 비타민D를 함께 챙기시는 것이 좋은데 달걀노른자, 우유, 등푸른 생선류를 골고루 섭취하여 주세요.

또한 아미노산과 비타민이 풍부하여 혈행개선은 물론이고 골 건강에도 도움을 주는 양파를 챙겨주세요. 이 외에도 식물성 에스트로겐으로 알려진 이소플라본을 포함한 콩과 두부 등을 골다공증에 좋은 음식 으로 함께 챙겨주시는 것도 좋습니다. 또 단백질이 풍부한 닭가슴살, 지방이 적은 육류들을 적절히 드시는 것도 필요합니다.

이와 같이 좋은 음식, 영양소들을 잘 챙겨주시면서 관리하시는 것이 대단히 중요한데요. 바르고 건강한 식,생활습관으로 더 이상 골다공증이 진행되지 않도록 하는 노력이 필요합니다. 금연, 금주는 물론이고 운동요법을 통해 건강한 체질을 이끌어 주세요. 그리고 좋은 영양소, 음식 체크하시면서 항상 튼튼하고 활력있는 생활 지속하시기를 기원하겠습니다.