고지혈증 수치 회복에 좋은음식 살펴봐요

고지혈증 수치 회복에 좋은음식 살펴봐요

건강검진을 할 때 우리가 꼭 체크하는 항목 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치입니다. 이와 같은 콜레스테롤을 그냥 평소에는 ‘몸에 나쁜것’이라고 생각하는 경우가 많지만 사실은 혈액에서 에너지원으로 사용되는 반드시 필요한 존재이기도 합니다. 그러나 혈액 속 지방, 콜레스테롤이 필요로 하는 양보다 많아지면 문제가 될 수 있어 주의해야 하는데요.

정상보다 더욱 많은 콜레스테롤, 지방이 발생한 상태를 고지혈증이라 하는데 이와 같은 고지혈증 수치는 혈액 속 총 콜레스테롤이 240mg/dL을 넘어가거나 중성지방이 200mg/dL 이상인것을 뜻합니다. 오늘은 고지혈증 수치 회복에 좋은음식 알아보고 고지혈증이 왜 문제가 되는지에 대해서도 알아보겠습니다.

혈액속에 포함된 지방은 크게 저밀도지단백, 고밀도지단백, 중성지방으로 나눌 수 있습니다. 우리가 흔히 언급하는 ‘나쁜 콜레스테롤’이 저밀도지단백(LDL)인데요. 반면 고밀도지단백(HDL)은 혈액 중 나쁜 콜레스테롤을 없애는 역할을 하므로 좋은 콜레스테롤이라고도 합니다. 또 중성지방은 수치가 정상이면 문제가 되지 않으나 높은 경우 당뇨, 고혈압과 같은 대사증후군을 불러일으킵니다.

이와 같은 고지혈증은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 오직 검사로만 수치를 파악할 수 있게 됩니다. 따라서 평상시 고지혈증 수치 회복에 좋은음식 챙기면서 건강을 관리하고 혈관벽에 콜레스테롤이 침착하지 않도록 하는 것이 무척 중요합니다. 특히 꾸준한 운동요법과 올바른 식,생활습관은 반드시 실천해주어야 합니다.

그럼 평소 챙겨보실 수 있는 고지혈증 수치 회복에 좋은음식 몇가지 소개드리도록 하겠습니다. 식물성 단백질을 포함하면서도 혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 콩, 두부를 챙겨주세요. 혈당의 변화를 최소화 하면서도 단백질을 포함하여 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 섬유질이 풍부하면서도 비타민이 풍부하여 혈액을 맑게 해주는 시금치, 미나리와 같은 녹채류를 골고루 드시는 것도 좋습니다.

또 혈중 중성지방 수치를 정상으로 낮추어주며 피떡 형성을 억제하는데에 이로운 오메가3 지방산을 포함하고 있는 등푸른 생선류 (고등어나 정어리,삼치,꽁치 등) 를 고지혈증 수치 회복에 좋은음식 으로 함께 하시는 것도 좋습니다. 이처럼 좋은음식들을 잘 챙기면서 너무 기름진 음식이나 당이 많은 음식, 가공식품, 가당음료, 버터, 튀긴음식 등의 섭취를 줄이고 건강을 챙겨주세요.

고지혈증에 대하여 살펴보았는데요. 증상이 없기 때문에 더욱 주의하면서 살펴야 하는 것이 바로 고지혈증입니다. 심혈관 질환을 발생시킬 수 있고 당뇨나 고혈압을 유발할 수 있기 때문에 평소 내 몸에 대해서 더욱 잘 알고 관리해주시는 것이 필요하겠죠. 비만, 과체중이라면 정상체중을 유지하는 것도 잊지말아주세요. 항상 바르고 건강한 삶을 위해서 노력하고 행복하시길 기원하겠습니다.