지방간에좋은음식 잊지마시고 챙기세요

지방간에좋은음식 잊지마시고챙기세요

 

현대인들은 바쁜일상을 살아가면서 충분한 휴식을 취할 수 있는 시간이 많이 부족하게 되었는데요. 이처럼 바쁜 생활을 지속하다보면 피로가 만성으로 쌓이게 되어 불면증이나 소화불량, 만성피로와 같은 증상이 나타나게 되니 주의를 해야 합니다. 또 이와같은 원인으로 인하여 각종 질환에 노출되기 쉽기 때문에 바쁘더라도 적극적으로 시간을 활용하여 건강을 챙길수 있도록 하시는것이 좋은데요.

 

지방간 역시 이와 같은 불규칙한 생활습관 및 올바르지 못한 식습관으로 인하여 발생하게 되는 질환인데요. 그래서 오늘은 증상은 어떤 것이 있는지 살펴보고 지방간에좋은음식을 함께 알아보려고 합니다. 우리 몸속에 지방은 반드시 필요한 성분이지만 이것이 간에 과하게 축적되게 되면 건강에 해를 미치게 되는데요. 간을 100%라고 보았을때 5%이상의 지방이 끼어있으면 이를 지방간으로 본다고 합니다. 우리가 평소 섭취하는 식품에 따라 질환의 원인이 될 수 있기 때문에 증상에 따라 식습관을 개선할 수 있어야 합니다.

 

지방간을 의심해 볼 수 있는 증상들은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 피로가 쉽게 가시지 않고 만성적으로 피로가 쌓이는 증세, 또 전신 권태감이 일어나며 복부통증이 아무 이유없이 자주 발생한다면 증상을 의심할 수 있는데요. 이와 같은 증상을 방치하고 방심하게 되면 만성간염이나 간경변, 최악의 경우에는 간암으로 변이 될 수 있는 위험요소가 되기 때문에 조기발견하여 개선할 수 있도록 하시는 것이 좋습니다.

 

지방간 위험요인이 되는 음식들은 최대한 멀리하여 주시면서 관리하시면 도움이 되는데요. 고칼로리, 고지방식품, 포화지방이 함유된 식품이나 가공식품을 섭취하시는 것은 지양하여 주시고 맵고 짠 음식을 섭취하는 것 또한 자제하여 주시는 것이 좋습니다. 반대로 저염,저당의 식단을 꾸려 챙겨주시는 것이 도움이 되는데요. 지방간에좋은음식을 알고 챙겨드시면서 질환이 발생하지 않도록 미연에 방지하시는 노력이 필요합니다.

 

지방간에좋은음식은 어떤것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 등푸른생선류인 고등어나 꽁치, 정어리, 청어와 같은 식품류가 좋은데요. 오메가3와 DHA가 함유되어 있어 혈행개선에 도움을 주어 혈관건강에 이로운 음식으로 챙겨주시면 좋습니다. 또 미나리와 샐러리는 혈액을 깨끗하게 하는데에 도움을 주는 채소로 식단에 꾸려 섭취하여 주시면 좋습니다. 이 밖에 비타민과 무기질이 다량 함유되어 있어 지질형성을 방지하여 주는 시금치와 브로콜리도 도움이 되니 함께 챙겨주세요.

 

이처럼 지방간에좋은음식을 섭취하여 주시면서 평소 스트레스와 과로를 최소화 하시는 것 또한 중요한데요. 맵고 짠 음식이나 자극적인 식품으로 스트레스를 풀게 되면 당장은 해소할 수 있지만 장기적으로는 몸에 좋지 않기 때문에 건전하고 건강한 취미활동이나 숙면,휴식을 통하여 해소할 수 있도록 해야 합니다. 그리고 지방간은 물론이고 우리 몸에 해로운 흡연,과음습관은 반드시 피할 수 있도록 해 주세요.

 

마지막으로 운동요법을 통하여 지방간을 개선하시는 것도 반드시 실천하여 주시는 것이 좋은데요. 과체중이나 비만인 경우 질환의 발병률이 더욱 높은 것으로 알려져 있기 때문에 정상체중을 유지하여 주시면서 건강한 간을 위하여 꾸준히 실천하여 주시면 좋습니다. 나의 건강을 위하여 올바른 식습관과 건강한 생활습관, 그리고 지방간에좋은음식 챙겨 드시면서 관리하여 주시면 좋겠습니다.