남성 갱년기에 좋은 음식 잊지말고챙겨주세요

남성 갱년기에 좋은 음식 잊지말고챙겨주세요

주로 여성에게만 발생된다고 여기는 갱년기, 하지만 남성에게도 찾아오는 것이 갱년기인데요. 성 호르몬 감소로 인해 여러 가지 증상이 나타나는 시기를 갱년기라고 합니다. 남성 갱년기는 성 호르몬의 분비가 조금씩 감소되기 시작하는 30대 후반부터 증상이 발생할 수 있어 이를 잘 살피고 관리해야 합니다.

오늘은 남성 갱년기에 좋은 음식 무엇이 있는지 함께 살펴보고 증상 및 원인에 대해서 소개드리도록 하겠습니다. 남성 생식기의 일부인 고환에서 생성되는 테스토스테론은 30대 전후를 기점으로 하여 해마다 약 1퍼센트 비율로 감소됩니다. 따라서 50대 이후로는 이 호르몬의 수치가 약 30~50% 정도 감소되어 있는것이 일반적입니다.

여성의 경우 갱년기에 생식 기능이 대부분 소멸하지만 남성은 완전히 소멸하는 경우는 거의 없어 증상이 또렷하지 않아 방치하고 그대로 두는 경우가 많은데요. 노화로 인한 것으로 여기고 세심히 관리하지 않는 경우가 많습니다. 남성 갱년기는 음주, 흡연, 비만, 위장약이나 스테로이드 등에 의한 것에 의해 촉발되기도 하므로 건강을 살피고 주의해야 합니다.

사실 40대 이후로는 남성 10명중 3명꼴로 남성 갱년기 증상을 나타내는 것으로 추측하고 있습니다. 이것은 개인에 따라서 증상이 무척 다양하므로 평상시 남성 갱년기에 좋은 음식 챙기면서 건강을 돌보아야 합니다. 만약 성욕 감퇴 이외에도 기능 감소나 무력감, 만성피로, 집중력 저하, 우울, 불면, 복부비만, 체모의 감소, 심계항진, 관절통, 발한, 골다공증의 증상이 있다면 꾸준한 관리가 필요합니다.

이같은 증상들을 꼼꼼히 살펴주시면서 평소 챙길 수 있는 남성 갱년기에 좋은 음식 몇가지 소개드리도록 하겠습니다. 남성 호르몬의 분비를 도와주는 대표적인 영양소가 아연입니다. 이와 같은 아연 성분이 함유되어 있는 바다의 우유 굴을 챙겨주시면 좋은데요. 또 셀레늄이 풍부한 마늘, 양질의 단백질과 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선류를 드시는 것도 좋습니다.

그리고 남성에게 좋은음식으로 잘 알려져 있는 식품 중 하나가 장어인데요. 장어에는 각종 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 기력회복은 물론이고 혈액순환, 신진대사를 원활히 하는데에도 좋은 음식입니다. 또 양질의 단백질을 포함하므로 남성 갱년기 증상 방지 및 관리에 도움을 주기도 하는데요. 평소 이같은 좋은 음식들 체크하면서 기운을 다스릴 수 있어야 합니다.

또한 생활에 활력을 더할 수 있도록 건강하고 건전한 취미활동, 또 운동법 등을 꾸준히 유지하여 주시는 것도 잊지말아주세요. 카페인, 알코올은 피하고 흡연자라면 금연하는 것이 좋습니다. 올바르고 건강한 식,생활습관 이어나가시면서 남성 갱년기에 좋은 음식 챙기시고 활력 유지하시길 바랍니다.