폐경기 전조증상 과 좋은음식 살펴보니

폐경기 전조증상 과 좋은음식 살펴보니

여성은 태어날 때부터 난포의 숫자가 정해져 있습니다. 약 480개의 난자를 배출하며 나머지는 퇴화, 소실 하게 되는데요. 폐경기는 난포가 소실되는 시점을 칭합니다. 보통 50대를 전후로 하여 발생하고 개인에 따라서는 조금 빠르게, 늦게 시기가 찾아올 수 있습니다. 오늘은 폐경기 전조증상 과 좋은음식 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

대표적인 여성 호르몬인 에스트로겐은 유방을 발달시켜주며 임신을 할 수 있도록 자궁을 두껍게 합니다. 또 여성의 대사를 촉진시켜 체내 지방을 태워주기도 하고 혈관, 피부를 건강히 하며 뼈를 튼튼히 하는 것도 에스트로겐의 역할 중 하나인데요. 이와 같은 에스트로겐이 폐경기가 되면 급격히 줄어들게 됩니다.

이 때 여러 가지 증상들이 발생할 수 있는데, 가장 많은 폐경기에 발생할 수 있는 전조증상 은 안면홍조입니다. 절반 이상의 폐경기 여성에게 나타나며 얼굴, 목, 가슴 등에 뜨거운 기운을 느끼거나 피부가 붉어지게 됩니다. 이 밖에도 비뇨생식계 질환, 골다공증, 심혈관 질환의 위험성도 높아지게 되는데 특히 골밀도가 감소되는 것을 주의해야 합니다.

또 급격한 호르몬의 변화로 체중이 증가하기도 하고 상열감으로 인하여 모근으로 가는 혈류량을 저하시켜 모발이 가늘어지거나 탈모로 이어지기도 합니다. 이와 같은 증상들을 잘 살피고 폐경기 좋은음식 함께 챙겨주시면서 건강을 돌보는 노력이 필요한데요. 평상시 챙길 수 있는 좋은음식 무엇이 있는지 소개드리겠습니다.

골밀도 감소에 유의하기 위해서라도 칼슘의 섭취는 필수인데요. 폐경기 전조증상 과 좋은음식 으로 꼽을 수 있는 우유를 챙겨주세요. 우유 한잔에는 칼슘 200mg 정도가 포함되어 있어 칼슘 섭취에 도움을 줍니다. 이 외에도 멸치나 치즈, 발효 요구르트와 같은 유제품, 녹색잎 채소에도 칼슘과 엽산이 포함되어 있어 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다.

더불어 식물성 에스트로겐으로 알려져 있는 이소플라본이 함유되어 있는 두부나 콩을 챙겨주시는 것도 좋은데요. 이처럼 폐경기 전조증상 과 좋은음식 살펴주시면서 이상 증세가 있다면 원인을 찾고 치료나 운동요법 등을 통하여 건강을 개선하고 영양상태를 올바르게 하는 것이 필요합니다.

바르고 건강한 식,생활습관은 폐경기 전조증상 관리에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 음주, 흡연은 삼가고 고카페인, 고칼로리, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이시면서 건강을 돌보는 노력이 필요합니다. 또 나에게 맞는 취미활동, 운동습관을 꾸준히 들이는 것도 잊지말아주세요. 폐경기 좋은음식 체크하시면서 활력있고 건강한 생활 지속하시길 바라겠습니다.