고지혈증에 좋은 음식 잘알고회복하세요

고지혈증에 좋은 음식 잘알고회복하세요

혈액속에 지방이 과도하게 끼어있으면 우리 몸에 이상이 발생할 수 있는데, 이와 같은 증상을 고지혈증이라 합니다. 혈액 내 지방이 축적되어도 그 자체로는 문제가 아닐 수 있지만 이것이 지속되면 심혈관계 질환, 동맥경화 등으로 악화되어 건강에 문제를 일으킬 수 있으므로 이를 잘 살피고 혈관 건강을 잘 관리하는 것이 중요합니다.

오늘은 고지혈증에 좋은 음식 무엇이 있는지 알아보고 평소 관리법에 대해서 소개드리도록 하겠습니다. 혈액 속에는 중성지방, 콜레스테롤이 포함되어 있는데 이것들중 어느하나라도 수치가 높아지거나 둘다 높아지는 경우 고지혈증이라 합니다. 콜레스테롤의 경우 ‘나쁘다’ 라는 인식이 있지만 실제로 우리 몸의 에너지원으로 사용되는 필요성분이기도 합니다.

이같은 콜레스테롤은 저밀도 지단백, 고밀도 지단백으로 나눌 수 있는데 저밀도 지단백 콜레스테롤, 다른말로 LDL은 우리가 아는 몸에 ‘나쁜’ 콜레스테롤입니다. 혈관에 축적되면 심혈관 질환을 일으킬 수 있는데요. 몸에 ‘좋은’ 콜레스테롤은 고밀도 지단백인 HDL로 평소 고지혈증에 좋은 음식 챙기면서 건강을 챙길 수 있어야 하겠습니다.

그러나 고지혈증은 대부분 ‘증상’이라 부를 수 없을만큼 혈관이 막혀버릴때까지 무증상인 경우가 많으므로 가장 좋은 예방책은 평소 좋은 영양상태를 유지하고 좋은 음식, 영양소를 섭취하며 건강을 돌보는 것인데요. LDL콜레스테롤 수치는 낮추고, HDL수치는 높이는 식단을 꾸리는 것이 필요합니다. 그럼 평소 챙길 수 있는 좋은 음식들 몇가지 살펴보겠습니다.

앞서 언급한바와 같이 LDL콜레스테롤 수치는 높아질수록 건강에 좋지 않은 영향을 주므로 섬유질을 충분히 섭취하여 이를 배출하시는 것이 좋은데요. 섬유질이 풍부한 음식으로 수용성 섬유질이 함유되어 있는 사과나 당근과 같은 음식들을 챙겨주세요. 아울러 콜레스테롤 수치를 바르게 해주면서도 건강에 도움되는 항산화 성분을 포함한 브로콜리, 미나리를 식단에 꾸리시는 것도 좋습니다.

그리고 몸에 좋은 콜레스테롤 수치 높여주시는 것도 도움이 되는데, 고등어나 정어리, 삼치, 꽁치와 같은 등푸른 생선류를 적절히 챙겨주세요. 이들에는 오메가3 지방산과 비타민E가 포함되어 있어 염증억제, 혈전방지에도 긍정적인 영향을 줍니다. 이와 같이 고지혈증에 좋은 음식 잘 챙겨주시면서 고지방, 고칼로리식, 다당류, 가공식품류의 섭취를 피하면서 건강을 돌보아주세요.

고지혈증은 증상이 대부분 없어서 잘 모르고 방치하기 쉬운 질환입니다. 그러나 방치하면 더욱 깊은 후유증을 남길 수 있는 것 또한 고지혈증인데요. 비만, 과체중이라면 운동요법으로 정상체중을 유지하여 주시고 체력과 체질을 높여주세요. 또 음주, 흡연을 멀리하며 혈관건강을 챙겨주세요. 고지혈증에 좋은 음식 체크하면서 항상 건강하고 활력있는 생활 이어나가시길 응원합니다.