운동하는 아이에게 좋은 음식 잊지마세요

운동하는 아이에게 좋은 음식 잊지마세요

아이들은 신체 활동이 활발할 수록 발달에 더욱 좋은 영향을 준다고 하죠. 때문에 전문적으로 운동을 하는 아이들이 아니라 하더라도 아이들이 운동을 하면서 시간을 보낸다는 것은 대단히 중요합니다. 여기에 운동 꿈나무 아이들이라면 더욱 좋은 식단을 통하여 충분히 영양소를 섭취하고 건강을 돌보는 것이 필요합니다.

오늘은 운동하는 아이에게 좋은 음식 무엇이 있는지 살펴보고, 평상시 올바른 관리법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 성인과 다르게 아이들은 가장 우선적으로 생각해야 하는 것이 수분공급입니다. 어른들은 본인의 시간을 체크하며 수분섭취를 제시간에 하지만 아이들의 경우라면 잊어버리기 쉽죠. 오랜시간 연습하는 아이에겐 수분공급은 더욱 중요합니다.

운동하는 아이들의 경우 에너지 드링크를 섭취하는 것보다 주요 수분 공급원이 물이 될 수 있어야 합니다. 아주 예외적인 상황이 아닌이상 에너지 드링크는 설탕 함유량이 높고 칼로리가 높기 때문인데요. 이와 같은 음료에 더욱 익숙해지면 물을 마시는 일이 어려워지기도 하기 때문입니다.

또 앉아서 활동하는 아이들에 비하여 더욱 많은 칼로리를 섭취할 수 있어야 합니다. 일반적인 아이들에 비하여 적절한 글리코겐 수치 유지를 위해서라도, 또 아이의 최대한의 잠재력을 발휘하기 위해서도 충분한 영양공급을 해주시는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취량의 절반은 탄수화물, 20%의 단백질과 30%의 건강한 지방으로 이루어지는 것이 좋습니다.

당분이 높은 음식, 음료는 피하면서 격하게 운동하기 전에는 섭취 음식을 소화할 수 있는 충분한 시간을 가지고 운동하는 아이에게 좋은 음식 챙겨주시는 것이 필요한데요. 몇가지 도움되는 식품들 소개드리겠습니다. 뼈를 튼튼히 하고 충격이 큰 활동에 도움을 주며 신경자극에 중요한 역할을 하는 칼슘이 풍부한 멸치, 우유와 같은 식품들을 고루 챙겨주세요.

또한 우리 몸에 철분이 부족하면 피로를 느끼기 쉽기 때문에 철분섭취가 중요한데요. 훌륭한 단백질 공급원이면서도 철분과 비타민E가 풍부한 아몬드, 호두, 캐슈넛, 마카다미아 등과 같은 견과류를 적절히 섭취하여 주세요. 그리고 수분함량이 높으면서도 비타민이 풍부하며 펙틴 함유량이 높아 장내 세균총 구성을 건강히 만들어주는 사과와 같은 식품을 운동하는 아이에게 좋은 음식 으로 챙겨주시는 것도 좋습니다.

이와 같이 좋은 음식, 영양소들을 잘 챙겨주시면서 너무 무리하지 않게 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 너무 늦은시간에 취침하지 않게 하고 10시~12시 사이 취침시간을 가져 더욱 성장발육에 도움을 줄 수 있도록 해 주세요. 바르고 건강한 식,생활습관과 함께 튼튼한 신체 가질 수 있도록 많은 도움 주시길 바라겠습니다.