뼈 관절에 좋은 음식 어떤게좋을까요

뼈 관절에 좋은 음식 어떤게좋을까요

나이가 많아질수록 신체 노화현상이 일어나는데, 이것은 누구에게나 발생하는 매우 자연스러운 현상입니다. 외형적인 변화는 물론이고 우리 눈에 보이지 않는 내부기관에 연령에 따라 퇴행이 발생하게 되는 것 인데요. 이 때 뼈 관절에 좋은 음식 함께 챙겨주시면서 퇴행성 관절염 증상을 관리하고 건강을 살피는 것이 좋습니다.

최근에는 올바르지 못한 식,생활습관과 서구화된 식단으로 인하여 퇴행성 관절염, 골다공증 등의 증상이 더욱 활발히 나타나고 있어 주의해야 하는데요. 오늘은 뼈 관절에 좋은 음식 무엇이 있는지 함께 살피고, 증상은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 뼈가 약해지는 원인은 노화 외에도 비만이나 과격한 운동 등에 의해서도 일어날 수 있으므로 남녀노소 주의해야 하는데요.

뼈 관절에 문제가 생기면 통증이 일어날 뿐만 아니라 관절을 이루고 있는 뼈와 인대의 손상으로 인해 뻑뻑한 느낌이 들 수 있고 붓기와 열감이 동반되기도 합니다. 급성일 경우 붓기, 열감이 나타나지만 만성은 통증, 뻣뻣함이 지속됩니다. 주로 체중부하가 많은 무릎이나 엉덩이, 척추에서 관절염 증상이 많이 발견되는데 작은이상증세라도 초기 발견하여 관리하는 것이 좋습니다.

처음에 증상을 잘 살핀 후에 관절염 관리 및 치료, 개선을 위해 힘쓰는 것이 중요한데요. 치료도 대단히 중요하지만 평소의 꾸준한 관리가 필요한 증상인만큼 바르고 건강한 식,생활습관을 가져주시면서 뼈 관절에 좋은 음식 챙기고 관절 건강을 좀 더 오래 건강히 유지할 수 있어야 합니다.

그럼 평상시 챙겨볼 수 있는 뼈 관절에 좋은 음식 몇가지 소개드리겠습니다. 오메가3, 불포화지방산, 건강한 단백질을 챙겨볼 수 있는 등푸른 생선류를 골고루 챙겨주세요. 삼치, 정어리, 고등어, 청어와 같은 식품들을 예로 들 수 있는데요. 이와 함께 유해산소 억제와 제거에 도움되는 항산화 성분을 가진 브로콜리와 같은 식품을 챙기는 것도 좋습니다.

그리고 관절 건강에 빠지지 않는 것이 칼슘이죠. 칼슘이 풍부한 식품 중에서 시금치나 깻잎과 같은 것들을 꼽을 수 있는데요. 또한 유제품인 우유나 치즈 등을 고루 챙겨주시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이와 같은 관절 건강에 좋은 음식들 잘 챙겨주시면서 관절에 무리를 주지 않는 선에서 운동요법을 꾸준히 실천하고, 비만이나 과체중이라면 정상체중을 유지하시는 것도 잊지마셔야 합니다.

올바르지 못한 식,생활습관은 뼈 건강 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 고단백, 저지방 식품 챙겨주시고 몸을 따뜻하게 하면서 신진대사를 활성화 하시는 것도 잊지말아주세요. 과음, 흡연은 관절 건강 및 염증 악화에 원인이 되므로 삼가야 합니다. 좋은 음식 체크하시고 건강하고 튼튼한 삶 오래 이어나가시길 바라겠습니다.