출산후 산모에게 좋은 음식 잊지마세요

출산후 산모에게 좋은 음식 잊지마세요

우리 몸에 좋은 음식과 나쁜 음식들을 생각할 때 먼저 나쁜 음식이라고 하면 너무 자극적인 음식, 맵고 짠 음식, 기름진 음식들을 먼저 떠올리게 됩니다. 실제로 몸에 좋지 않은 것은 물론이고 산모와 같은 경우 출산 후에 너무 자극적인 음식을 섭취하게 되면 산모 건강은 물론 모유 수유를 받는 아이에게도 영향을 줄 수 있어 주의해야 합니다.

오늘은 출산후 산모에게 좋은 음식 무엇이 있는지 알아보고 관리법 등에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 출산을 하고 나면 산모에게서 철분이 부족해지기 때문에 철분 보충을 위한 식품들을 고루 챙겨주시는 것이 좋습니다. 때문에 시금치, 콩과 같은 식품들을 잘 챙겨주시면 좋은데요. 반대로 철분흡수를 방해하는 카페인 과다 음료는 삼가는 것이 좋습니다.

그리고 출산 후에는 보통 부종 때문에 이를 관리하시는 분들이 많은데 이 때 혈액 순환을 좋게 하는 음식, 신진대사를 활성화 시켜주는 음식들을 잘 챙겨주시면서 모유 수유를 하시면 더욱 도움이 됩니다. 모유 수유의 경우 초기 부종 제거에 도움을 줄 수 있는데, 이 때 칼로리 섭취는 평소보다 500kcal 정도 늘리고 더 과식은 하지 않도록 해야 합니다.

그리고 산욕기가 끝나면 부족했던 칼슘과 단백질을 잘 챙겨주시는 것이 대단히 중요합니다. 임신했을 때에는 태아를 위하여 몸에 좋은 음식을 충분히 챙기려고 하고 산모에게 좋은 음식 잘 챙기려 노력하지만 출산 후에는 몸상태를 신경 쓰지 않는 분들이 많습니다. 산후풍이나 골다공증 방지를 위해서도 영양상태에 신경 쓰고 건강을 돌보아 주세요.

그럼 챙겨보실 수 있는 출산후 산모에게 좋은 음식 몇가지 더 소개 드리도록 하겠습니다. 단백질, 불포화지방산을 챙길 수 있으면서 칼슘, 철, 인과 같은 각종 미네랄 성분을 풍부하게 함유하고 있는 견과류를 골고루 섭취하여 주세요. 또한 원기회복, 체력 회복에 도움을 주는 전복을 드시는 것도 좋습니다.

아울러 수분공급 및 붓기제거에 이로운 호박, 소화가 잘 되지 않을 때 챙길 수 있는 무, 비타민이 풍부한 사과를 출산후 산모에게 좋은 음식 으로 챙겨주실 수 있는데요. 이와 함께 신진대사 활성화에 이로운 음식, 영양소들 잘 체크하여 주시고 몸을 따뜻하게 하면서 건강을 돌보는 노력이 필요합니다.

평상시에도 우리 몸에 좋지 않다는 음식들은 건강을 해치는 원인이 되지만, 산욕기에는 더욱 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 잘 아시겠지만 음주, 흡연은 반드시 삼가야 합니다. 충분한 휴식과 좋은 영양상태 가져주시면서 과로, 스트레스를 삼가고 즐거운 육아하여 주시고 항상 건강하시기를 기원하겠습니다.