근력에 좋은 음식 어떤게도움될까요

근력에 좋은 음식 어떤게도움될까요

근육은 우리 몸을 움직이며 내부기관을 보호합니다. 또한 혈액순환 및 소화를 돕기도 하는데요. 이와 같이 다양한 일을 하는 근육은 30대 이후 서서히 감소되며 60대가 지나면 급격히 감소되기 시작합니다. 근육이 줄어들게 되면 근력이 부족해지고 이는 여러 가지 질환의 주범이 되기도 하는데요.

오늘은 이와 같은 근육, 근력이 부족해지면 나타나는 증상 무엇이 있는지 함께 알아보고 평소 챙겨보실 수 있는 근력에 좋은 음식 살펴보도록 하겠습니다. 연령이 높아지면 근육량은 자연스럽게 줄어들게 되며 이는 자연스러운 노화현상입니다. 하지만 근육량, 근력 감소는 당뇨나 심혈관 질환, 비만, 심장질환의 원인이 되기도 합니다.

근육은 혈당, 혈압, 콜레스테롤 대사조절에 대단히 중요한 역할을 합니다. 때문에 근육이 부족해지면 당뇨가 발생할 확률이 대단히 높아집니다. 근육의 양이 적어지면 인슐린이 제 역할을 하지 못하여 인슐린 저항성이 증가할 수 있는데요. 이 외에도 근육은 포도당을 태우는 역할을 하므로 근력이 낮아지면 고지혈증, 심혈관 질환 발생률 역시 커집니다.

아울러 우리 몸의 근육이 저하되는 근감소증은 노화현상으로 많이 알려져 있으나 요즘에는 운동부족이나 올바르지 못한 식,생활습관 등으로 인하여 근육감소가 이루어지는 경우가 많습니다. 특히 여성의 경우 마른비만인 경우가 많은데 평소 걸어다니기가 힘들고 피로하며 힘이 없는 상태가 지속되는 경우 근감소증을 의심해보시는 것이 좋습니다.

그럼 평소 챙겨보실 수 있는 근력에 좋은 음식 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 필수 아미노산을 포함하여 단백질 합성을 촉진하고 항산화 물질을 포함하는 달걀을 챙겨주세요. 또한 혈압을 낮추고 혈류량을 늘려주며 근육 에너지 사용 능력을 높여주는 비트, 대표적 항산화 물질을 포함하는 라이코펜 성분이 풍부한 토마토와 같은 식품을 챙겨주시는 것도 좋습니다.

더불어 근육향상 및 신진대사를 활성화 시켜주는데에 도움을 주고 식이섬유와 비타민E, 단백질, 마그네슘이 풍부하게 포함된 아몬드, 호두와 같은 견과류와 활성산소 제거에 도움을 주며 근육통 진정에 이로운 라즈베리나 블랙베리, 블루베리, 딸기와 같은 베리류를 근력에 좋은 음식 으로 식단에 꾸려주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이와 같이 좋은 음식, 영양소들을 잘 챙겨주시면서 나에게 맞는 운동습관과 건강한 취미활동을 함께 하시는 것도 잊지말아주세요. 또 음주, 흡연은 근육량을 감소시키고 전반적인 몸 상태에도 좋지 않은 영향을 주므로 삼가야 합니다. 바르고 건강한 식,생활습관과 함께 근력에 좋은 음식 챙기면서 항상 튼튼한 몸 유지하여 주시기를 바라겠습니다.