갱년기에 좋은 식품 알고개선하세요

갱년기에 좋은 식품 알고개선하세요

노화의 시기가 찾아올 때 누구라도 경험할 수 있는 것이 바로 갱년기죠. 많은 분들이 이 시기에 여러 가지 증상들을 경험하는데 이를 더욱 수월하게, 또 긍정적으로 넘길 수 있도록 하는 것은 인생에 있어서도 매우 중요한 과정 중 하나 입니다. 오늘은 증상에 대해서 함께 알아보고 평소 챙겨보실 수 있는 갱년기에 좋은 식품 함께 살펴보도록 하겠습니다.

갱년기 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있기 때문에 증상 역시 매우 다양합니다. 일반적으로 많이 발생하는 것은 홍조나 열감, 불안, 불면, 피로, 발한, 기억장애와 같은 것들이 있을 수 있습니다. 여성이라면 에스트로겐 수치가 낮아져 폐경과 함께 골다공증이 잘 생기기도 하므로 더욱 주의해야 합니다.

얼굴이 평소와 다르게 화끈거리고 붉어지는 홍조, 땀이 시도때도 없이 자주 나는 발한은 주요 증상 중 하나인데, 이와 같은 증상들을 완화하기 위해서라도 음주, 카페인 과다섭취는 삼가며 매운 음식 또한 줄이도록 해야 합니다. 또 불면증을 호소하는 분들이 많은데 혈당 수치를 올리는 다당류는 피로를 더욱 높이므로 단 음식은 줄이고 갱년기에 좋은 식품 챙기는 것이 좋습니다.

또한 노화가 진행됨과 동시에 대부분의 경우 예전보다 칼로리 요구량이 낮아지게 되면서 소화가 잘 되지 않고 체중은 증가하는 현상을 보이기도 하는데요. 단순 지방, 설탕 섭취를 낮추되 복합 탄수화물을 섭취하며 포만감을 유지할 수 있어야 합니다. 또 내 컨디션과 건강에 맞는 활동, 운동습관을 통하여 정상체중을 갖는 것도 필요합니다.

그럼 평소 챙겨보실 수 있는 갱년기에 좋은 식품 몇가지 소개드리도록 하겠습니다. 골다공증을 방지하려면 마그네슘과 칼슘, 비타민을 충분히 챙겨주시는 것이 좋습니다. 이 때 아몬드나 호두, 땅콩과 같은 견과류와 검은콩, 멸치 등과 같은 칼슘 및 비타민이 풍부한 식품들을 충분히 챙겨주시면 도움이 될 수 있습니다.

아울러 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환과 신진대사를 원활히 해주는 식품들을 잘 챙겨주시는 것이 좋습니다. 갱년기에 좋은 식품 으로 추천할 수 있는 고단백, 저지방 식품들을 섭취하여 주시는 것이 좋은데요. 또 불면증으로 잠이 잘 오지 않을 때에는 따뜻하게 데운 우유를 주무시기전 한잔 드시는 것도 좋습니다.

갱년기는 누구에게나 찾아올 수 있는 증상이며 누구도 피할 수 없는 것이기도 합니다. 따라서 앞서 언급한것과 같이 좀 더 수월히, 편안하게 넘길 수 있도록 하는 것이 가장 중요합니다. 갱년기에 좋은 식품 챙기시고 컨디션을 떨어트리지 않고 관리하는 것이 필수인데요. 좋은 음식, 영양소 체크하면서 건강하고 활력있는 삶 오래 유지하시기를 바라겠습니다.