모유수유 엄마에게 좋은 음식 살펴보아요

모유수유 엄마에게 좋은 음식 살펴보아요

모유수유는 여러 가지로 아기에게, 엄마에게 이로운 점이 많은 것으로 잘 알려져 있죠. 아기에게는 훌륭한 영양원을 공급하게 해주고 세균의 성장을 막아주기도 합니다. 또 엄마에게는 산후회복에 도움을 주고 붓기를 금방 빼준다고 하기도 합니다. 수유를 하면 옥시토신 호르몬이 분비되어 자궁수축을 돕고 분만 후 출혈을 멈추는데에 도움을 주기도 하죠.

이와 같은 모유수유 할 때에는 자연적으로 엄마의 칼로리 소모가 더욱 높아지고 아기에게도 충분히 영양소를 공급해주어야 하기 때문에 평상시 모유수유 엄마에게 좋은 음식 잘 챙기면서 건강을 돌보는 것이 중요한데요. 오늘은 도움되는 것들 무엇이 있는지 함께 알아보고 관리법 등에 대하여 살피도록 하겠습니다.

먼저 모유수유 하실 때 주의해야 할 점 알아보아야 할텐데요. 잘 아시는 것 처럼 카페인의 과다섭취는 금해야 합니다. 카페인은 모유를 공급받는 아기의 수면장애를 유발하는 원인이 될 수 있으므로 커피나 녹차, 홍차, 콜라와 같은 음료의 섭취를 삼가고 꼭 드셔야 하는 경우라면 양을 줄여서 섭취하도록 해야 합니다.

또 너무 맵고 짠 음식, 향신료가 포함된 음식들의 섭취 역시 줄여야 합니다. 산모가 섭취하는 음식은 아기의 복통, 설사를 유발하는 원인이 될 수 있으므로 매운 맛이 전해질 수 있는 음식이나 자극적인 음식의 섭취는 피해야 합니다. 또 기름진 음식이나 밀가루, 빵, 단당류는 모유를 걸쭉하게 만들어 유선 흐름을 방해하여 젖몸살 등을 유발할 수 있습니다.

이와 같이 다양한 원인을 미칠 수 있는 것이 음식이기 때문에 모유수유 엄마에게 좋은 음식 잘 챙기면서 건강을 돌보는 것은 대단히 중요한 일입니다. 그럼 챙겨볼 수 있는 좋은 음식들 몇가지 살펴보겠습니다. 혈관 건강에 도움을 주면서도 혈액을 맑게 하여 주는 미나리, 양파와 같은 식품들을 골고루 챙겨주세요.

또한 빈혈방지와 칼슘부족을 채우기 위해서라도 유제품을 적절히 챙겨주세요. 우유나 치즈, 저지방 요거트를 적정량 섭취하여 주시면 좋습니다. 아울러 산모의 대표음식이라고도 하는 미역이나 다시마, 파래와 같은 해조류 또한 좋은 음식으로 꼽을 수 있는데요. 이와 같은 모유수유 엄마에게 좋은 음식 편식없이 골고루, 한가지 음식에만 치중하지 않고 다양한 영양소 챙기면서 건강을 돌보아주세요.

임신 시기보다 산후에 음식 관리에 신경을 덜 쓰는 경우들이 많은데 모유수유를 하지 않더라도, 또 하는 경우에도 음식관리에는 신중을 기해야 합니다. 산후 칼슘 소실이나 산후풍 등의 문제가 있기 때문에 더욱 관리에 철저해야 하는데요. 행복한 육아는 엄마의 건강과도 연결고리가 있다는 것 기억하여 주시고 항상 건강하시기를 바라겠습니다.

 

지리산방목 흑염소진액 : 건강쉼터