출산후 좋은 과일 식품 어떤게있을까요

출산후 좋은 과일 식품 어떤게있을까요

너무 자극적인 음식 섭취나 인스턴트, 가공식품의 섭취는 평소 건강에도 좋지 않은 영향을 주지만 출산 후에는 더욱 좋지 않은 영향을 줄 수 있고 특히 모유수유를 하는 경우라면 아이에게도 영향을 줄 수 있으므로 더욱 먹거리에 신경 쓰게 되기 마련입니다. 때문에 출산후 좋은 과일 식품 잘 챙기면서 건강 돌보는 것이 중요하겠죠.

오늘은 어떤 것들이 출산 후 도움될 수 있을지 함께 살피고 관리법 등에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 아이를 낳고 나면 이전보다 철분이 많이 감소되기 때문에 철분이 풍부한 음식들을 잘 챙겨주어야 합니다. 출산 후 좋은 것으로 잘 알려진 음식 뿐만 아니라 평상시 비타민이 풍부한 야채와 과일들을 편식없이 골고루 섭취하여 주시면 좋은데요.

반면 홍차, 커피, 콜라와 같이 카페인이 포함되어 있는 것들은 철분 흡수를 방해하여 산욕기 중에는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 출산 후 부종으로 고민하시는 분들이 많은데 이 때 수분 함량이 높아 전해질이 높은 음식들의 섭취를 골고루 챙겨주시고 충분히 물을 섭취하면서 관리하면 더욱 부종을 낮추는데에 도움을 줄 수 있습니다.

또 수유를 하는 산모라면 칼슘 및 단백질 섭취를 충분히 할 수 있도록 노력해야 합니다. 단백질은 아이의 뇌와 신체 세포를 만들어주는 중요한 성분이므로 양질의 단백질을 섭취하여 주시는 것이 중요한데요. 이 외에도 산모의 골다공증 방지를 위해서라도 칼슘은 충분히 챙겨주시는 것이 좋습니다.

그럼 출산후 좋은 과일 식품 무엇이 있는지 몇가지 살펴보도록 하겠습니다. 출산 후에는 면역밸런스가 무너져 있을 수 있기 때문에 이 때 면역증진에 이로운 딸기와 블루베리 등과 같은 베리류를 섭취하여 하여 주시면 좋습니다. 철분이 풍부하고 빈혈 방지에 도움을 주며 피로회복에도 긍정적인 영향을 줍니다.

또한 출산 후에는 몸이 많이 뭇게 되는데 이 때 혈액순환이 낮아져 어지럼증을 느끼는 경우가 빈번합니다. 이와 같은 때에 칼슘 및 철분이 풍부한 포도를 적절히 섭취하면 부종에 효능이 있을 뿐 아니라 빈혈 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 아울러 식이섬유, 칼륨이 높아 노폐물 배출 및 변비 완화, 붓기 관리에 좋은 바나나를 출산후 좋은 과일 식품 으로 챙겨주세요.

이와 같이 좋은 음식, 영양소들을 잘 체크하여 챙겨주시고 산욕기 이후로는 나에게 맞는 운동습관을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하여 이전의 체중으로 돌아갈 수 있도록 합니다. 몸을 따뜻하게 하면서 신진대사, 혈액순환을 활발히 하는 것도 잊지 마셔야 합니다. 출산후 좋은 과일 식품 영양소 기억하여 주시고 항상 건강한 생활 지속하시길 바랍니다.

 

지리산방목 흑염소진액 : 건강쉼터