골다공증에 좋은 음식 체크해두세요

골다공증에 좋은 음식 체크해두세요

사람은 나이를 먹을수록 신체 능력이 낮아지게 됩니다. 이 때 뼈 역시도 쉽게 손상될 수 있는데요. 연령이 낮을 때보다 골절 발생률이 높아지며 통증을 호소하기도 합니다. 원인은 여러 가지로 있을 수 있으나 가장 큰 원인은 골다공증을 꼽을 수 있는데요. 이와 같은 골다공증은 노화 외에도 다른 원인으로 나타날 수 있어 남녀노소를 불문하고 방심하지 않아야 합니다.

오늘은 골다공증 증상 및 원인에 대해서 함께 알아보고 평소 챙길 수 있는 골다공증에 좋은 음식 몇가지 소개드리도록 하겠습니다. 골다공증은 말 그대로 뼈에 구멍이 있는 것을 말합니다. 뼈에 구멍이 적고 밀도가 높을 때보다 밀도가 낮을 때에는 쉽게 뼈가 약해질 수 밖에 없겠죠. 골다공증이 생기면 척추를 압박하고 통증을 일으키기 쉬위며 척추변형이 나타날 수 있습니다.

앞서 언급한것과 같이 골다공증은 노화에 의하여 발생하는 것이 크지만 운동부족이나 올바르지 못한 식,생활습관에 의해서도 조기에 나타나기도 합니다. 따라서 평소 증상이 발생하지 않도록 좋은 식,생활습관 가져주시고 골다공증에 좋은 음식 체크하시면 더욱 좋은데요. 특히 30대 이후부터는 골량 감소가 이루어지므로 관리에 철저한 것이 좋습니다.

골다공증은 대부분 척추나 대퇴골, 손목과 같은 곳에서 발생하는 경우가 많습니다. 더불어 척추 주위 둔통, 이유없는 피로가 잦은 분들이라면 골다공증 증상 의심하여 주시고 진단을 받아보시는 것도 좋은데요. 초기에는 증상이 또렷하지 않아서 잘 모르고 방치할 수 있으므로 정기적 진단과 함께 관리가 중요합니다.

그럼 평소 챙길 수 있는 골다공증에 좋은 음식 몇가지 소개드리도록 하겠습니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 녹채류들 챙겨주시면 좋은데요. 시금치나 브로콜리, 케일과 같은 식품들을 골고루 챙겨주세요. 또한 비타민D와 더불어 불포화지방산으로 건강한 콜레스테롤을 생성하게 해주는 등푸른 생선류를 챙겨주시는 것도 좋습니다.

이 외에도 뼈 관절에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없는 것이 유제품인데요. 우유, 치즈와 같은 식품을 적절히 챙겨주시고 아미노산, 비타민을 함유하여 뼈와 혈액 건강에 도움되는 양파, 항염에 이로운 생강을 조리하실 때 함께 챙겨주세요. 이처럼 좋은 음식들 잘 챙겨주시고 몸을 따뜻하게 해 주시면서 신진대사, 혈액순환을 활성화 시켜주시는 것도 잊지마셔야 합니다.

평상시 관리가 매우 중요한 질환 중 하나가 골다공증입니다. 따라서 바르고 건강한 식,생활습관은 무엇보다도 중요하게 여겨지는데요. 나에게 맞는 운동습관 무리하지 않도록 꾸준히 실천하여 주시고 금연, 금주 할 수 있어야 합니다. 건강하고 튼튼한 삶 유지하여 주시고 항상 활력있는 생활 이어나가시길 바랍니다.

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