고혈압에 좋은 음식 10가지 살펴두세요

고혈압에 좋은 음식 10가지 살펴두세요

요즘은 운동을 하시는분들도 많긴 하지만 아직도 우리나라는 운동부족이신 분들이 참 많으시죠. 또 기름지고, 고지방의 서구화된식습관까지 잦아지며, 여러 혈관질환, 성인병이 발생해 고생을 하는분들이 적지않으세요. 흔하다보니 많이들 간과하곤 하는 질환으로 고지혈증, 동맥경화, 혈압 과 같은 대사성질환을 많이들 앓고는 하시는데요.

해서 오늘은 이중 고혈압 증상 과 미리 챙겨주심 좋을 고혈압에 좋은 음식 10가지 알아볼까해요. 높은혈압이 140이상, 낮은 혈압이 90이상일 경우 진단을 내리는데요. 우리나라의 성인분들 30프로 가량이 앓고 있다고 하는데 문제는 외국보다 더 심하게 발병률이 높다는것이예요.

고혈압은 질병 그 자체만으로도 문제이기는 하나 합병증으로 뇌졸중, 관상동맥 등이 일어나기 때문에 더욱 위험합니다. 일상생활은 물론 심각히는 생명을 위협하기도 하기에 그 위험성을 가볍게 보심 안되세요. 하지만 초기에 고혈압 증상이 바로 보이지 않아서 방심을하고 지나치는 경우가 많은편인데요. 요즘은 간단한 감기 진료를 받더라도 혈압을 측정하기에 인지는 하지만 치료과정에서도 쉽게 보고 지나치곤 합니다. 그래서 침묵의 살인자라고도 하는거겠죠.

원인이 다양하기는 하나 보통은 자극적이고, 짜고맵게, 기름진음식을 먹는 식습관 과 운동부족으로 인해서 다른질병과 함께 발생하고는 하는데요. 그렇기 때문에 평소에 꾸준히 자신을 관리하고 건강을 챙기셔야 하죠. 유전력이 있다면 더욱 신경쓰셔야 하고요.

또한 비만은 고혈압의 적이기도 하고, 음식으로 혈압을 낮출수도 있기에 저염식을 통해서 자극적인 음식은 피하시고, 너무 단 음식들도 자제를 하셔서 좋은식습관을 가지는게 좋습니다. 특히 운동을 통해서 살을 빼는 방법도 좋죠. 그러나 고혈압인 분들은 무리한 운동으로 혈압이 올라갈수 있으니 가벼운 유산소운동부터 추천합니다.

고혈압에 좋은 음식 10가지 살펴보면 염분을 배출하도록 도와주는 칼륨이 많은 토마토가 좋습니다. 활성산소배출과 항산화효과도 있고요. 가지, 양파, 호박, 마늘 과 같은 이미 잘알려진 채소들도 혈액을 맑게하고, 혈관건강을 강화해준답니다. 또 이소프라본이 가득한 검은콩, 다양한비타민이 풍부한 케일, 샐러리, 상추, 꺳잎, 해조류 등도 고혈압에 좋은 음식이니 평소 인스턴트와 같은 음식보단 이렇게 채소류를 잘 챙겨주세요.

앞서 말씀드렸다시피 보통 다른 병도 함께 발생하기 쉬운 고혈압이기 때문에 평소에 자기자신을 잘 관리하여 운동, 올바른 식습관을 가지시고, 무엇보다 혈관에 도움되는 고혈압에 좋은 음식을 일부러라도 인식하고 챙기시는게 좋습니다. 질병은 꾸준한 관리가 무엇보다 중요함 잊지마시고, 오늘도 건강하게 보내세요 ^^