갱년기에 좋은 음식 진하게챙기세요

갱년기에 좋은 음식 진하게챙기세요

노화라는 과정은 누구나 자연스럽게 거치는 것이죠. 이 과정은 누구도 피할 수 없기 때문에 더욱 건강하고 수월하게 넘기는 것이 좋은데요. 50대를 전후로 하며 나타나는 갱년기 증상, 오늘은 어떤 증상들이 있는지 함께 살펴보고 갱년기에 좋은 음식 무엇이 있는지 소개드리도록 하겠습니다.

갱년기 증상은 사람에 따라 다른 방식으로 발생할 수 있으므로 증세가 무척 다양하게 일어날 수 있습니다. 일반적인 증상을 보면 홍조, 열감, 발한, 기억장애, 불면증, 피로감 등의 증상들이 발생하기도 하는데요. 이 외에 여성이라면 에스트로겐 수치가 낮아지면서 골다공증 발병률 또한 높아지게 됩니다.

따라서 바르고 건강한 식,생활습관 가지면서 갱년기에 좋은 음식 챙기면 좋은데요. 증상이 있을 때에는 카페인의 과도한 섭취나 매운음식과 같은 자극적 식품에 대한 섭취는 줄이도록 해야 합니다. 특히 밤에 열감이 심해지는 경우 불면증이 생길 수 있으므로 이를 주의해주세요. 또 혈당수치를 높이는 다당류는 피로를 높이므로 삼가야 합니다.

또 노화가 이루어지면 단순 칼로리 요구량이 낮아지게 됩니다. 이 때 평소와 다름없는 식생활습관을 갖게 되면 체중이 늘어나기도 하는데요. 단순 지방, 당류의 섭취를 줄이면서 복합탄수화물을 섭취하고 포만감을 유지하도록 노력 해 주세요. 또 비만, 과체중이라면 정상체중을 유지하는 것도 잊지말아야 합니다.

그럼 평소 챙길 수 있는 갱년기에 좋은 음식 몇가지 소개드리겠습니다. 뼈를 튼튼히 하는 식품 챙기면서 골다공증을 방지하는 것이 좋은데요. 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부한 식품들을 챙겨주세요. 사과, 배와 같은 과일류, 견과류, 검은콩, 두부, 미나리나 샐러리와 같은 식품들을 골고루 섭취하여 주시면 도움이 됩니다.

또 한가지 몸을 따뜻하게 해주시는 것이 좋은데요. 많은 분들의 사랑을 받고 있는 대표적인 온양석 식품이 흑염소이죠. 특히 진하게 우려내면서 냄새가 없어 목넘김이 수월한 흑염소 진액을 챙겨주시면 더욱 좋습니다. 이처럼 좋은음식들 챙기면서 기분전환을 위한 취미활동, 운동습관 틈틈이 유지하시고 활력을 되찾도록 노력 해 주세요.

누구나 한번쯤 겪는 갱년기 증세, 방치하게 되면 삶의 질이 저하되거나 크게는 우울증이 나타나기도 합니다. 때문에 좀 더 편안한 상태를 유지하고 이 시기를 온화하게 마치는 것이 무척 중요한데요. 갱년기에 좋은 음식 및 영양소 체크하시면서 몸을 따뜻하게 하시고 활력있고 건강한 삶 오래오래 이어나가시길 바라겠습니다.