고지혈증에 좋은 음식 잊지마시고 챙기세요

고지혈증에 좋은 음식 잊지마시고 챙기세요

예전에 비하여 기름지고, 서구화된 식습관으로 육류의 섭취가 늘어나게 되어 혈관질환의 발생률이 함께 높아만지고 있지요. 특히 많은분들에게서 고지혈증이 발생하고 있다고 해요. 오늘은 대표혈관 질환인 이 고지혈증 증상 과 원인을 함께 살펴보고, 치유, 개선을 위해 잘 알아두셔야 하는 고지혈증에 좋은 음식 체크해볼까합니다 ^^

고지혈증은 혈중 지방이 필요한 상태보다 높아진것을 말하는데요. 다른말로는 이상지질혈증이라고도 해요. 이 이상지질혈증은 30대 이상의 성인 절반가량이 가지고 있다고 하니 정말 많은분들이 가지고 계신것이 바로 고지혈증인데요. 사실 이 증상 하나만을 가지고는 그렇게까지 큰 문제가 되지 않을수 있지만, 이에 따른 합병증이 위험요소이기 때문에 애초에 증상을 완화하고 개선하는것이 매우 중요합니다.

고지혈증을 방치하여 두시는 경우에는 동맥경화나 협심증, 심근경색, 뇌졸중 과 같은 질환의 원인이 되는데요. 생명의 위협이 되는 질환도 있기 때문에 방심하지 말고 완화할수 있도록 고지혈증에 좋은 음식을 챙기시는것은 물론 건강을 관리를 위하여 다방면으로 노력을 해주셔야 합니다.

고지혈증이 발생하는 원인은 다양한데요. 중성지방, 콜레스테롤 축적에 의하여 발생하는 원인이 가장 큽니다. 특히 서구화된 식습관 과 함께 육류, 튀긴음식 등을 즐겨드시는분들께선 더욱 주의를 요해요. 이 밖에도 음주를 자주하시는분, 가족력이 있는분, 당뇨나 고혈압이 있는분들이라면 남녀노소를 불문하고 질환의 노출 가능성이 커지기 때문에 더욱 주의해 주셔야 합니다.

그럼 고지혈증에 좋은 음식이 어떤것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 우선 지방배출을 돕는 섬유질 섭취가 무척 중요한것이 이 질환의 특징인데요. 사과에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고 변비해소에 도움이 될뿐만 아니라 비타민이 함유되어 좋다고 알려져 있습니다. 또 양파에는 이눌린이라는 다당류 수용성 섬유질이 함유되어 있는데요. 이는 우리 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는데에 도움이되니 함께 챙겨주세요.

그 밖에 고지혈증에 좋은 음식으로는 견과류가 있는데요. 섬유질이라고 하면 야채, 과일에 함유가 많이 되어있을 것이라고 생각되지만 아몬드와 같은 경우 종이컵을 기준으로 1/4컵 가량 섭취하시면 4g의 섬유질이 포함된다고 하니 섭취하여 주시면 좋겠죠. 또 중성지방을 낮추는데에 큰 도움을주는 오메가3가 함유되어 있는 등푸른생선도 도움이되는데요. 고등어나 꽁치, 정어리와 같은 등푸른생선류도 함께 식탁에 올려 섭취하여 주시면 좋아요.

이외에도 고지혈증에 좋은 음식 과 함께 탄수화물의 비중을 조금 줄여주시는것도 도움이된다고 하는데요. 중성지방을 낮춰줄수 있기 때문에 과도한 탄수활물을 섭취하시는것은 삼가하시면서 적당량 드시는것을 권장하여 드립니다. 또 내몸에 알맞은 운동요법 과 함께 몸에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하여 주시면 좋으며, 음주, 흡연 과 같은 좋지않은 것들은 멀리할수 있도록 하여 주시고, 건강을 돌보아 가시면 좋겠습니다 ^^