혈압 낮추는 음식 제대로살펴 개선해요

혈압 낮추는 음식 제대로살펴 개선해요

검진을 받거나 혈압을 우연한 기회에 측정했을 때 혈압이 높다, 낮다, 혹은 정상수준이다 라는 이야기 들어보셨죠. 혈압이 조금 높거나 낮다고 해서 무엇이 문제일까 싶지만, 혈압이 높아지면 우리 몸에 여러 가지 문제점이 발생할 수 있어 매우 주의해야 합니다. 수축, 이완기 혈압이 140-90mg 이상인 경우는 약물 치료가 반드시 필요하기도 한데요.

그 아래의 고혈압 전단계라 할지라도 평상시 올바르고 건강한 식,생활습관과 더불어 혈압 낮추는 음식 챙기면서 건강을 관리하여 주시는 것이 무척 중요합니다. 오늘은 어떤 것들이 혈압을 낮추는데에 도움을 줄 수 있는지 함께 살펴보고, 관리법 및 좋은음식 등에 대하여 소개드리도록 하겠습니다.

혈압은 규칙적으로 걷고, 운동하는 것이 매우 중요합니다. 규칙적 운동요법은 심장이 효율적인 혈액 공급을 할 수 있도록 도와줍니다. 또 나트륨 섭취량을 가급적 줄이는 것이 좋습니다. 요즘에는 올바르지 못한 식,생활습관으로 인하여 나트륨 섭취량이 이전에비해 높은 편인데요. 나트륨 과다섭취는 고혈압, 뇌졸중과 연관이 많은 것으로 알려져 있기도 합니다.

또한 음주를 멀리하는 것도 대단히 중요합니다. 음주를 자주 하면 혈압 상승의 원인이 되는데, 이와 함께 음식 습관이 좋지 않다면 고혈압이 되는 지름길이 되고 이로 인한 여러 가지 합병증이 따를 위험성 또한 대단히 높아지기 때문입니다. 그럼 평소 챙겨볼 수 있는 혈압 낮추는 음식 몇가지 소개드리도록 하겠습니다.

칼륨 성분은 체내 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸에서 나트륨을 제거 및 배출하여 주고 혈관에 가해질 수 있는 압력 완화에도 도움을 주는 것이 칼륨인데요. 이와 같은 칼륨이 풍부하게 포함되어 있는 것은 주로 야채와 과일입니다. 그 중에서도 토마토나 고구마, 콩과 같은 식품들을 식단에 꾸려주시면 도움이 됩니다.

아울러 붎포화지방산을 포함하면서도 양질의 단백질을 챙길 수 있으며 나쁜 콜레스테롤 억제 및 제거에 유용한 고등어나 삼치, 정어리, 연어와 같은 생선류들을 챙겨주세요. 또 혈압 낮추는 음식 으로 혈액을 맑게 해주는 양파와 비타민E, 신진대사 활성화에 이로운 견과류를 함께 드시는 것도 좋습니다.

이와 같이 좋은 음식, 영양소들을 잘 체크하여 주시면서 앞서 언급한 것과 같은 관리법을 꾸준히 실천하여 주시는 노력이 필요합니다. 음주, 흡연은 반드시 삼가야 하고 과체중, 비만이라면 체중감량 후 정상체중을 유지하는 것이 좋습니다. 또 스트레스와 과로는 멀리하고 즉각 해소하는 것도 중요합니다. 증상이 없어 소리없이 다가오는 고혈압, 항상 주의하고 건강하시길 바랍니다 ^^