노인 기운나는 음식 제대로 챙겨주세요

노인 기운나는 음식 제대로 챙겨주세요

요즘 현대인들에게 만성피로는 매우 흔하죠. 백세 시대를 살고 있는 요즘, 남녀노소를 불문하고 피로를 호소하는 분들 많지만 그 중에서도 만성피로는 노인에게 매우 높게 나타납니다. 노령층의 약 7할이 만성피로를 호소한다는 보고가 있는 만큼 대수롭지 않게 여길것이 아니라 충분한 관리를 통해 기운을 챙기고, 또 활력을 도모하는 것이 좋겠죠.

오늘은 노인 기운나는 음식 몇가지 소개드리면서 평상시 관리법 등에 대해서 알아보려고 합니다. 연령이 높아지면서 피로가 높아지면 이전에 비하여 기력이 낮아졌다, 라고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 피로는 정상적 노화현상이 아니라 만성피로는 건강하지 않다는 증거가 되기도 합니다. 따라서 삶의 질을 높이기 위해서라도 기운을 챙기고, 관리를 하는 것은 중요한데요

연령이 높아지면 근육량이 감소되고 70대 정도가 되면 20~30대보다 약 절반수준까지 근육이 감소됩니다. 같은 운동을 하더라도 더 힘들고 피로를 더욱 쉽게 느끼는 것은 당연한데요. 또 여기에 신진대사가 제대로 활성화 되어있지 않고 멜라토닌 분비가 감소된 상황이라면 더욱 피로가 높아지는 악순환을 반복하게 되는 것입니다.

이 때 노인 기운나는 음식 제대로 챙겨주면서 성공노화를 이루어내고 바르고 건강한 생활습관을 들이는 것은 무척 중요한 일입니다. 꾸준한 운동요법과 충분한 휴식과 수면, 또 양질의 음식섭취가 필요한데요. 신체활동은 피로를 부른다고 생각할 수 있으나 장기적으로, 꾸준히 실천한다면 근육량을 늘리고 피로를 낮추는데에 긍정적인 영향을 주게 됩니다.

그럼 평소 챙겨보실 수 있는 좋은 음식들 몇가지 소개드리도록 하겠습니다. 먼저 꾸준한 단백질의 섭취는 대단히 중요합니다. 피로 회복에 도움 되는 이소플라본 성분이 포함되어 있으면서도 식물성 단백질을 포함하여 단백질을 충족하고 소화에도 용이한 두부를 챙겨주세요. 더불어 비타민이 풍부한 호박을 챙겨주시는 것도 좋습니다.

이 외에도 비타민이 풍부하고 항산화 작용에 이로운 라즈베리, 블루베리와 같은 베리류와 충분한 수면에 도움을 줄 수 있는 우유, 또 항염에 이로운 브로콜리와 같은 식품들을 좋은 음식으로 챙겨주실 수 있습니다. 이와 같이 노인 기운나는 음식 제대로 챙기면서 건강을 돌보고 음주, 흡연 삼가면서 몸을 관리하고 컨디션을 조절하는 것 잊지말아주세요.

피로와 무기력감은 삶의 질에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 요즘처럼 기대수명이 높아진 때에는 더욱 내 삶의 질을 높이기 위해서라도 좋은 음식, 영양소 챙기면서 건강을 돌보는 것이 무척 중요해졌는데요. 하루에 7시간 이상의 수면, 30분 이상의 햇볕을 쬐는 습관, 또 적절한 신체활동 잊지마시면서 항상 건강하고 활력있는 삶 지속하시길 바랍니다 ^^

 

지리산 호랑이무늬 초대형 장어진액 : 건강쉼터